Kaum zurück und schon erschöpft?
Mindset Garage ist der Podcast von Ina Schmidt über Resilienz, mentale Gesundheit, Führung und persönliche Entwicklung. In dieser Folge der Mindset Garage geht es darum, warum Urlaub oft nicht die Erholung bringt, die du dir davon versprichst – und was hinter deiner Erschöpfung stecken kann.
Vielleicht kennst du auch dieses Szenario: Vor dem Urlaub mobilisierst du noch einmal alle Kraftreserven. Du erledigst Aufgaben, bereitest die Übergabe vor und hältst irgendwie durch. Sobald du dann frei hast, bist du plötzlich krank, müde, lustlos oder antriebslos. Auf die Aktivitäten, auf die du dich gefreut hast, hast du plötzlich gar keine Lust mehr. Stattdessen möchtest du dich nur noch zurückziehen.
Wenn du dich hier wiedererkennst, bist du in guter Gesellschaft. Mehr als die Hälfte aller Personen stellt erst im Urlaub fest, wie erschöpft sie eigentlich ist.
Wenn dein Körper im Urlaub abschaltet
Dieses Phänomen wird als Letdown-Effekt bezeichnet. Während der Arbeitsphase halten dich Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin in Bewegung. Fallen diese im Urlaub ab, zeigt sich oft, wie erschöpft dein Körper bereits ist.
Daran ist nichts Verwerfliches. Es kann aber ein Hinweis darauf sein, dass du deine eigenen Bedürfnisse im Alltag lange nicht wahrgenommen hast. Wenn du dauerhaft nur funktionierst und dich zum Durchhalten zwingst, gerät ein wichtiger Bereich aus dem Blick: deine Gesundheit, deine Zufriedenheit und die Dinge, die dir Freude machen.
Es braucht eine Balance zwischen deiner Leistung und dem, was dir guttut.
Warum der Urlaubseffekt so schnell verpufft
Zwei Wochen Urlaub im Jahr reichen nicht aus, wenn du dich im restlichen Alltag permanent überlastest. Erholung entsteht nicht nur im Urlaub, sondern auch durch das, was du jeden Tag und jede Woche für dich möglich machst.
Ein weiterer Grund: fehlender innerer Abstand. Dein Körper ist zwar nicht mehr am Arbeitsplatz, dein Kopf aber schon. Du brauchst vielleicht mehrere Tage, um herunterzufahren. Und kurz vor dem Urlaubsende beginnen die Gedanken bereits wieder zu kreisen: Was erwartet mich? Wo brennt es?
Wenn du nicht lernst, wirklich Abstand zu deiner Arbeit zu gewinnen, bleibt dein System auch in der Freizeit in Alarmbereitschaft. Dann wird es schwierig, zu entspannen und gleichzeitig wieder Freude und Leichtigkeit zu erleben.
Reinhören lohnt sich
In dieser Folge erfährst du, warum dein Urlaub dich möglicherweise nicht erholt, wie der Letdown-Effekt entsteht und weshalb deine Bedürfnisse und Arbeitsbedingungen dabei eine wichtige Rolle spielen.
Vielleicht findest du dich in einigen Gedanken wieder. Dann hör dir die komplette Podcast-Folge an und nutze auch den verlinkten Selbsttest: Wie gut kannst du loslassen?
Der Test dauert weniger als fünf Minuten und kann dir einen ersten Hinweis geben, ob dich eigene Muster immer wieder in Überforderung und übermäßiges Leisten führen.